現代社会では血糖値が気になる方はたくさんいらっしゃいます。
高血糖値は様々な病気を引き寄せてしまいます。
血糖値を抑制する手段を簡単にまとめてみました。
また、血糖値を下げる効果を期待できるハーブティーとして、「桑茶」を取り上げています。
健康的な生活をサポートする実践的なアドバイス
高血糖は多くの健康問題を引き起こす原因となります。
そこで、血糖値を効果的に下げるための方法をいくつかご紹介します。
食事の工夫や運動の習慣化はもちろん、特定の飲み物が血糖値をコントロールするのに役立つことをご存知ですか？
食事で血糖値をコントロールする方法
食事の内容やタイミングは、血糖値に大きな影響を与えます。
以下のポイントを押さえることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
- 低GI食品の選択
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玄米、全粒粉パン、豆類など、消化吸収が緩やかな食品を選びましょう。
- 食物繊維の摂取
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野菜や果物、全粒穀物を積極的に取り入れ、満腹感を持続させます。
- 食事のバランス
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タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
参考文献：
脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術 西 剛志（著）
オールガイド 食品成分表 2022 単行本（ソフトカバー） 実教出版編修部 (編集)
運動が血糖値に与える影響
定期的な運動は、インスリンの感受性を高め、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
以下のような運動を取り入れると良いでしょう。
- 有酸素運動
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ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、血糖値の管理に効果的です。
- 筋力トレーニング
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筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、血糖値のコントロールがしやすくなります。
参考文献：最新版 今すぐできる! 血糖値を下げる40のルール (健康図解) – 河盛隆造（監修）
桑茶が血糖値に与える影響
最近の研究では、桑茶が血糖値を下げる効果があることが示されています。
桑茶には、血糖値の上昇を抑える成分が含まれており、糖尿病予防や健康維持に役立つとされています。
- 抗糖化作用
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桑茶に含まれるDNJ（デオキシノジリマイシン）は、糖の吸収を抑制し、血糖値の急上昇を防ぎます。
- リラックス効果
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ストレスは血糖値に悪影響を与えるため、リラックス効果のある桑茶はストレス軽減にも役立ちます。
参考資料：
久米 大祐, 深水 愛理沙, 藏屋 英介, 島尻 佳典, 伊東 昌章 (2019). シマグワ葉パウダーの血糖値上昇抑制効果. 日本食品科学工学会誌, 66巻2号, p. 52-56. https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/66/2/66_52/_article/-char/ja/
井口 昭久(1996). ストレスと血糖調節. 糖尿病, 39 巻 2 号https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo1958/39/2/39_2_85/_article/-char/ja/
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まとめ
血糖値を効果的に下げるためには、食事の工夫、運動習慣、そして特定の飲み物の摂取が重要です。
特に桑茶は、その血糖値コントロール効果とリラックス効果で、日々の生活に取り入れやすい飲み物です。
ぜひ、桑茶を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
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